Zdrowy tryb życia

Zdrowy start, czyli podstawowe zasady zdrowego stylu życia

Na dobry i zdrowy początek proponujemy kilka podstawowych zasad zdrowego trybu życia. Najważniejszymi zasadami prowadzenia zdrowego trybu życia są zdrowe, bogate w składniki odżywce posiłki, odpowiednia ilość dostarczanych płynów, np. wody, dodatkowo aktywność fizyczna i wypoczynek. Zdrowy tryb życia to nie tylko brak choroby to przede wszystkim dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Zasady zdrowego trybu życia. Zbilansowana i zdrowa dieta

Prowadząc zdrowy i aktywny tryb życia, warto zadbać o ilość zbilansowanych, zdrowych posiłków. Ważne jest, żeby między posiłkami występowały regularne przerwy, a same posiłki nie były duże, tak aby można było zjeść 4 do 6 posiłków dziennie. Ważne jest regularne spożywanie posiłków, zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami może doprowadzić do dyskomfortu i problemów trawiennych. Bardzo ważnym posiłkiem jest śniadanie na zdrowy start dnia, powinno się zjeść śniadanie najpóźniej 30 min od wstania z łóżka. Śniadanie rozbudza metabolizm i dostarcza energię niezbędną do pracy mózgu. Każdy posiłek powinien zawierać zbilansowaną ilość składników odżywczych. Zdrowe posiłki powinny być bogate w białko, tłuszcze, najlepiej roślinne, węglowodany oraz witaminy i minerały. W zdrowej diecie należy ograniczać cukier, którego nadmiar prowadzić do takich chorób jak cukrzyca. Należy również unikać żywności wysoko przetworzonej jak fast food czy słodycze, które mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Warto do zdrowej diety wprowadzić ryby oraz rośliny strączkowe czy jaja jako źródło białka w zastępstwie za mięso. Dobrym punktem wyjścia do zdrowego trybu życia jest piramida żywieniowa, na której można zobaczyć, których kategorii produktów powinno się jeść najwięcej, a których jeść mało lub zupełnie unikać.

Aktywność fizyczna

Ważnym elementem zdrowego trybu życia jest aktywność fizyczna, to jedna z zasad, której warto przestrzegać, żeby czuć się lepiej. Według zaleceń europejskich (opartych na zaleceniach WHO), dorosły człowiek potrzebuje co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie o umiarkowanej intensywności przez 5 dni w tygodniu lub co najmniej 20 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności przez 3 dni w tygodniu.

Zrezygnuj z używek

Alkohol, papierosy czy inne używki mają negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Papierosy niszczą płuca i obniżają ich wydolność. Alkohol w niewielkich dawkach nie jest szkodliwy, należy pamiętać o umiarze i odpowiedzialności podczas jego spożywania.

Sen i odpoczynek

Zdrowy tryb życia to nie tylko praca nad lepszą i zdrowszą wersją siebie. To także odpoczynek i odpowiednia ilość snu. Eksperci zalecają, żeby spać 7-9 h dziennie zależnie od wykonywanych zajęć. Podczas snu nasz mózg na szansę odpocząć i zregenerować się, żeby rano móc dobrze pracować.

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

Ważnym elementem zdrowego stylu życia są ćwiczenia. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie, podczas ćwiczeń uwalniają się endorfiny, hormony szczęści, przez co czujemy się lepiej. Dodatkowo pracujemy nad kondycją, lepszą pracą serca i płuc. W obecnych czas czasem ciężko znaleźć czas na wyjście na siłownie czy basen, ale nawet spacer z przyjacielem dostarczyć odrobiny ruchu do naszej codzienności. Jest to również pole do eksperymentów i poznawania nowych ciekawych aktywności, może spodoba Ci się joga lub bieganie albo znajdziesz grupę znajomych, którzy uwielbiają rowerowe wycieczki. Ważne jest, żeby ćwiczyć regularnie i konsekwentnie, nawet 20 min dziennie pozwoli Ci na utrzymanie zdrowej kondycji, a dodatkowym plusem jest smukła i wysportowana sylwetka.

Jak prowadzić zdrowy tryb życia

Podane zasady pomogą ci zdrowo żyć i zadbać o swoje samopoczucie. Najlepiej jest wyznaczyć kilka mniejszych celów i stopniowo je realizować niż poddawać się na drodze do czegoś nieosiągalnego. Zaplanuj w kalendarzu lub ustaw przypomnienie o ćwiczeniach, podobnie sprawa wygląda ze zdrowym żywieniem, zaplanuj posiłki, żeby nie kupować dodatkowego jedzenia. Zmniejszając kaloryczność posiłków, rób to stopniowo z miesiąca na miesiąc. Diety niskokaloryczne często wywołują rozdrażnienie oraz napady jedzeniowe, postaraj się stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii. Nie ustanawiaj rygorystycznych zakazów, np. jeśli chodzi o słodycze, Twój organizm może potrzebować cukru. Zamiast zakazów znajdź alternatywę, owoce świetnie sprawdzą się zamiast słodkich batonów, a gorzka czekolada jest znacznie zdrowsza niż ta mleczna z dosypanym cukrem. Pamiętaj o aktywności fizycznej, możliwe, że wśród swoich znajomych znajdziesz osoby, które również chcą zadbać o swoje zdrowie, a wiadomo, że razem zawsze jest raźniej. Zaplanuj wycieczkę rowerową lub wspólny spacer do lasu – taka aktywność na pewno umili czas. Zdrowy tryb życia to nie tylko praca nad sobą to również odpoczynek i zdrowy sen. Kiedy po całym dniu siadasz w fotelu z książką to również zdrowy styl życia. Podobnie sytuacja wygląda, jeśli chodzi o sen, bardzo ważne jest, żeby Twój organizm odpoczął i się zresetował przed kolejny dniem pełnym wrażeń.