• Tylko w limango
  • Wywiady
  • Mama gotuje
  • Moda i pielęgnacja
  • Relaks
  • Porady dla Mam
  • Znane Super Mamy
  • nasz sklep
  • Tylko w limango
  • Wywiady
  • Mama gotuje
  • Moda i pielęgnacja
  • Relaks
  • Porady dla Mam
  • Znane Super Mamy
  • nasz sklep

Zajęcia fitness – jakie wybrać?

10 lipca 2019

Jeśli zdecydowałaś się poprawić swoją kondycję i planujesz zapisać się na zajęcia fitness – brawo, wykonałaś pierwszy krok! Najważniejsze jest podjęcie decyzji, a potem utrzymanie motywacji na wysokim poziomie.  Uprawianie sportu staje się rytuałem po 6 tygodniach, wchodzi w nawyk i zaczyna sprawiać coraz więcej przyjemności. Od czego jednak zacząć?

Jakie zajęcia fitness wybrać?

Kluby sportowe i siłownie oferują wiele zajęć grupowych, niektóre o ciekawie brzmiących nazwach bądź samych ich skrótach. Co one oznaczają?

  1. Dance aerobic – to trening fitness dla kobiet i lubiących taniec mężczyzn, polegający na nauce i odtwarzaniu układów tanecznych. Jeśli kochasz tańczyć, te zajęcia będą doskonałym wyborem! Oprócz stylów tanecznych (zumba, latino aerobic, hip-hop czy funky), istotna w dance aerobicu jest praca nad poszczególnymi partiami ciała.
  2. Step – to zajęcia fitness z wykorzystaniem „stopnia”, o wysokości około 15 centymetrów. Wymagają dobrej kondycji, ze względu na dużą intensywność ćwiczeń. Podczas treningu, w szczególności pracują dolne partie ciała – pośladki, uda i nogi. Ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki i zawierają one też elementy choreograficzne.
  3. Crossfit – to najmodniejszy w ostatnich latach program niezwykle intensywnych ćwiczeń. Został stworzony do treningu żołnierzy i członków jednostek specjalnych, ale jego wielka popularność spowodowała przystosowanie do szerszego grona odbiorców. Trening polega na szybkim wykonywaniu maksymalnej ilości powtórzeń poszczególnych ćwiczeń, takich jak wspinanie na linie, pompki, przysiady z obciążeniem, podciąganie na drążku, szybki bieg, przerzucanie opony itp.
    Serie ćwiczeń przeplatane są krótkimi przerwami. Trening ten charakteryzuje się wysoką intensywnością i nie jest zalecany dla osób o słabej kondycji fizycznej. Jeśli jednak masz ochotę spróbować, zapisz się do specjalnego klubu crossfitowego.
  4. Boks dla kobiet – zajęcia w stylu boxaerobicu czy cardiokarate są połączeniem sztuk walki z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Charakteryzują się zmienną intensywnością – od nauki ciosów po serie ćwiczeń w stylu cardio. Są doskonałym wyborem dla osób, które pasjonują się sztukami walki lub wcześniej miały już z nimi do czynienia. Trening taki nie tylko spala kalorie oraz rozwija wytrzymałość i kondycję, ale często wspomaga rozwój pewności siebie (zajęcia mogą być połączone z nauką samoobrony dla kobiet). Zadawanie ciosów jest też niezwykle oczyszczające, pozwala pozbyć się negatywnych emocji i wyładować złość.
  5. Spining – to jazda na rowerkach stacjonarnych w rytm muzyki oraz z przewodnictwem instruktora. Lider wybiera odpowiednią intensywność, obciążenie, tempo, symuluje jazdę pod górkę, sprint czy jazdę spokojną. Dzięki przeplataniu odcinków o dużej, średniej i małej intensywności, rozwiniesz nie tylko ogólną kondycję, ale zwiększysz też wydolność układu krążenia.
  6. Fitball – jest to gimnastyka z piłkami. Dzięki ćwiczeniom z użyciem dużych, gumowych piłek, poprawiasz stabilizację ciała, wzmacniasz mięśnie, wzmacniasz swoją kondycję oraz poczucie równowagi i czucia głębokiego. Trening z piłką to także świetna zabawa, doskonale wpływająca na poczucie odprężenia.
  7. Jumping – to inaczej trening na trampolinach, cieszący się ogromną popularnością. Składa się z ćwiczeń ogólnorozwojowych o wysokiej intensywności, zakończonych stretchingiem. Skakanie to świetna zabawa! Niestety, ze względu na duże obciążenie stawów nie jest polecany osobom, które rozpoczynają dopiero swoją przygodę z aktywnością fizyczną.

Strój na fitness – jaki wybrać?

Priorytetem jest wygoda! Najlepszym wyborem będą spodnie dresowe, legginsy lub spodnie do jogi, oraz „oddychający” t-shirt lub bokserka. Producenci odzieży sportowej oferują zestawy we wszystkich kolorach, (stonowanych lub energetycznych) fasonach i stylach.

Nie zapomnij o zaopatrzeniu się w stanik sportowy – jest niezwykle ważny, aby piersi w czasie ćwiczeń były stabilnie zabezpieczone. Niezsuwające się ramiączka nie będą zaprzątać twojej uwagi.

Zwróć także uwagę na buty na fitness – powinny mieć sportową podeszwę oraz przewiewny materiał wewnętrzny. Wybierając strój kąpielowy do pływania lub zajęć aqua-aerobicu, szukaj kostiumów jednoczęściowych, o sportowym kroju, pozbawionych suwaków lub metalowych elementów stylizacji (regulaminy basenu często zabraniają strojów, mogących spowodować zagrożenie).

Początki bywają trudne

Jeśli jesteś młodą mamą, pragniesz zacząć od czegoś prostego i dopiero poznajesz rodzaje zajęć fitness dostępne w klubach sportowych, postaraj się dostosować poziom trudności do swojej obecnej kondycji. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz zajęcia fitness dla początkujących.

Charakteryzują się one niską intensywnością, zwracają uwagę na stretching i często posiadają właściwości lecznicze – korzystnie wpływają na kręgosłup. Doskonałym przykładem takich zajęć jest:

  • aqua-aerobic – ćwiczenia w wodzie odciążają stawy,
  • pilates lub pilates core – szczególnie zwracający uwagę na bezpieczeństwo kręgosłupa i choroby dolnej części pleców,
  • callanetics – ze względu na spokojne tempo polecany nawet seniorom.

 

Polecamy artykuł: Jak wrócić do formy po ciąży

Skup się na tym, aby ćwiczenia sprawiały ci przyjemność. Wkrótce przekonasz się, że aktywność fizyczna spowoduje intensywną produkcję dopamin i serotoniny, odpowiedzialnych za poczucie szczęścia. Każdy trening zakończysz z satysfakcją i poczuciem dobrze wykonanej roboty. W końcu robisz coś dla siebie!

Share Button
ćwiczeniafitnessjogapowrót do formy po ciążysportw co się ubrać na fitness
Share

Porady dla Mam

Redakcja Supermamy
Redakcja Supermamy

Te wpisy mogą Ci się spodobać

Jak pozbyć się rozstępów po ciąży?
24 kwietnia 2019
Jak nauczyć dziecko jazdy na rolkach?
28 lutego 2019
Jak wrócić do formy po ciąży?
20 lutego 2019