• Tylko w limango
  • Wywiady
  • Mama gotuje
  • Moda i pielęgnacja
  • Relaks
  • Porady dla Mam
  • Znane Super Mamy
  • nasz sklep
    • Tylko w limango
    • Wywiady
    • Mama gotuje
    • Moda i pielęgnacja
    • Relaks
    • Porady dla Mam
    • Znane Super Mamy
    • nasz sklep

    Sport w ciąży

    31 marca 2015

    Ciąża to nie choroba, lecz jeden z najwspanialszych etapów w życiu kobiety. Dlatego zamiast oszczędzać się na kanapie, ruszaj na trening – oczywiście ograniczony. Sport w ciąży jest zbawienny zarówno dla Twojego dobrego samopoczucia, jak i dla rosnącego w Twoim brzuchu maluszka. Przeczytaj, jak powinny wyglądać ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

    Jakie ćwiczenia w ciąży?

    Sport w ciąży ma mnóstwo zalet i jest przede wszystkim zdrowy. Warto o tym pamiętać za każdym razem, gdy wszyscy wokół powtarzają Ci, byś się nie przemęczała i cały dzień leżała w łóżku. Poznaj korzyści, jakie niosą za sobą ćwiczenia dla kobiet w ciąży:

    • Mniej bolesny i szybszy poród. Gimnastyka przygotowuje mięśnie macicy i krocza do porodu, dzięki czemu przebiega on sprawniej.
    • Pomagają pozbyć się ciążowych dolegliwości. Ból pleców, problem z zaparciami czy obrzęki to bolączki, z którymi często borykają się kobiety w ciąży. Odpowiednie ćwiczenia potrafią znacznie je złagodzić.
    • Korzystnie wpływają na sen, trawienie, pracę serca, samopoczucie. To naturalne, że ruch na świeżym powietrzu da Ci więcej satysfakcji i energii, niż leżenie przed telewizorem.
    • Ułatwia powrót do smukłej sylwetki po porodzie. Pomaga również w utrzymaniu odpowiedniej wagi podczas ciąży. Nie forsuj się, ale jednocześnie dbaj o swoją sylwetkę.

    Jakie sporty można uprawiać w ciąży?

    Nie wszystkie rodzaje sportów są zalecane przyszłym mamom. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży powinny być też dopasowane do stylu życia i częstotliwości uprawiania sportu przed zajściem w ciążę. Jeśli wcześniej nie byłaś typem sportowca, nie biegnij od razu na siłownię. Jeśli z kolei czynnie uprawiałaś sport, nie rezygnuj z niego całkowicie. Intensywność ćwiczeń powinna też stopniowo się zmniejszać, zwłaszcza w trzecim trymestrze. Oto lista sportów, które zaleca się paniom w ciąży:

    • pływanie,
    • pilates,
    • joga,
    • nordic walking,
    • aqua aerobic,
    • regularne spacery,
    • jazda na rowerze stacjonarnym.

    Jak nie ćwiczyć?
    Nie wszystkie ćwiczenia są jednak wskazane dla kobiet w ciąży. Szczególnie należy unikać sportów, które narażają na upadek, zranienia czy kontuzje. Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij też o wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Absolutnie zakazane są oczywiście sporty wyczynowe i ekstremalne.  Wystrzegaj się więc:

    • jazdy na rowerze w terenie,
    • gry w tenisa,
    • jazdy na nartach,
    • nurkowania,
    • sportów zespołowych,
    • surfingu,
    • jazdy konnej.

    A jeśli Wy też ćwiczyłyście w ciąży, podzielcie się z nami swoimi sposobami na udany trening.

    Share Button
    Zdrowy tryb życia
    Udostępnij

    Porady dla Mam

    Redakcja Supermamy

    Te wpisy mogą Ci się spodobać

    ŚWIĘTA BEZ WYRZUTÓW SUMIENIA – PRZEPISY NA ZDROWE CIASTA ŚWIĄTECZNE
    2 grudnia 2021
    Ćwiczenia dla seniorów – jakie są najbardziej efektywne i wzmacniające aktywności dla dojrzałych kobiet?
    27 października 2021
    Sezon narciarski czas start!
    5 listopada 2020

    Napisz komentarz


    Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *



    • Kupony Limango
    • Garcia
    • Name It
    • Hummel
    • Retour
    • Camel Active
    • Makadamia
    • Carter's

      Witaj na blogu SuperMamy!
      W ramach naszej strony internetowej instalowane są pliki cookie, które umożliwiają zapewnienie prawidłowego działania naszej strony internetowej oraz realizację podstawowych jej funkcji (pliki wymagane). W celu wykorzystywania plików cookie do przeprowadzania analizy korzystania z naszego serwisu (pliki funkcjonalne i statystyczne), dostosowania go do Twoich zainteresowań i prezentowania dopasowanych treści reklamowych (pliki personalizowane), potrzebujemy Twojej zgody - klikając przycisk „Wszystko jasne” wyrażasz zgodę na instalację plików cookie przez Limango Polska sp. z o.o. oraz Partnerów na swoim urządzeniu końcowym w najszerszym zakresie. Możesz zarządzać poszczególnymi plikami cookie za pośrednictwem przycisku „Ustawienia ”. Więcej informacji o plikach cookie oraz przetwarzaniu danych osobowych, w tym o przysługujących Ci prawach, znajduje się w naszej stronie Polityka prywatności i Polityka cookies.
      UstawieniaWszystko jasne
      Manage consent

      Privacy Overview

      This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
      Necessary
      Always Enabled
      Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
      CookieDurationDescription
      cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
      cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
      cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
      cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
      cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
      viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
      Functional
      Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
      Performance
      Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
      Analytics
      Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
      Advertisement
      Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
      Others
      Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
      SAVE & ACCEPT