Ciąża – wszystko co powinnaś wiedzieć

[h1]Ciąża – najpiękniejszy okres w życiu kobiety [/h1]
Ciąża to niezwykły czas dla każdej kobiety. W tym czasie każda mama powinna szczególnie dbać o siebie, oraz o swojego maluszka. W ciąży kobieta odkrywa swoje ciało i potrzeby na nowo. Warto zadbać o odpowiednią dietę, suplementację przed jak i w trakcie ciąży. Ważny również jest ruch fizyczny dostosowany do możliwości przyszłej mamy.
Dieta w ciąży [nagłówek h2]
Bardzo ważnym aspektem jest dieta w ciąży, ponieważ każdy swój posiłek przyszła mama dzieli ze swoim dzieckiem. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w pierwszym trymestrze pozostaje niezmienne. W następnych trymestrach zwiększa się ono o 300 kcal na dobę, dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co będzie się znajdowało w diecie młodej mamy.
Dieta powinna być dobrze dobrana i zbilansowana. Przyszła mama dostarcza do swojego organizmu odpowiednie składniki odżywcze dla siebie i dziecka. Nadmiar cukrów prostych może doprowadzić do cukrzycy ciążowej, która jest zagrożeniem dla ciąży, makrosomii płodu, zdrowia dziecka w przyszłości, jak również zwiększa prawdopodobieństwo otyłości i cukrzycy typu 2 u kobiety po porodzie. Przyszłe mamy ze zdiagnozowaną cukrzycą powinny całkowicie zrezygnować z cukrów prostych. Jeśli jednak ten problem ich nie dotyczy, eliminacja cukrów prostych z diety nie jest konieczna. Co więcej, cukry te w ograniczonej ilości wspierają rozwój dziecka, dlatego jeśli nie ma przeciwwskazań, nie należy z nich rezygnować.
Pozostałe przyszłe mamy nie powinny rezygnować z cukrów prostych, ponieważ są one potrzebne do rozwoju dziecka. Ciężarna powinna pamiętać, że cukry proste o jakich mowa, to niekoniecznie znane nam gotowe słodkości z marketów. To przede wszystkim:
• Gorzka czekolada,
• Sorbet owocowy,
• Domowe ciasto,
• Suszony lub świeży owoc.
Produkty, które podczas ciąży powinny zostać ograniczone, to nie tylko cukry proste. Przeciwwskazane jest także pożywanie posiłków wysokokalorycznych z niewystarczającą ilością składników odżywczych np. chipsy czy produkty typu fast food. Przyszła mama musi bardzo uważać na to, co je, a w posiłkach podczas nie powinny pojawiać się następujące składniki:
• Niepasteryzowane mleko
• Sery pleśniowe
• Produkty wędzone
• Surowe i niedogotowane mięso
• Surowe i niedogotowane jaja
• Desery i lody na bazie jaj
• Produkty z glutaminianem sodu
• Brudne warzywa i owoce
• Słodziki.
Jak widać, przyszła mama powinna odpowiednio zadbać o swoją dietę podczas ciąży. Dodatkowo, aby dziecko rozwijało się prawidłowo, kobieta w ciąży musi wykluczyć używki takie jak alkohol, papierosy oraz ograniczyć spożywanie kawy.

Ćwiczenia w ciąży [nagłówek h3]
Każda przyszła mama powinna zadbać o swoje ciało – zarówno przed, jak i w trakcie ciąży. Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie codzienną przyjemnością, warto kontynuować ten nawyk z odpowiednią intensywnością. Jeśli jednak nie ćwiczysz regularnie, odpuść intensywny trening w pierwszym trymestrze ponieważ, nieprzyzwyczajone ciało może negatywnie zareagować na dodatkowe obciążenie. Nie rezygnuj z nich jednak całkowicie. Poród to niezwykłe, ale bardzo wymagające doświadczenie. Jako przyszła mama powinnaś zadbać o swoje ciało, a ćwiczenia w ciąży z pewnością w tym pomogą.
Warto zaznaczyć, że już od samego początku ciąży ciało ciężarnej zmienia się przyczyną tego jest głównie zwiększona ilość hormonów, głównie estrogenu i relaksyny, które rozluźniają więzadła, torebki stawowe i ścięgna, co powoduje zmniejszenie stabilności całego ciała, ale i jego większą elastyczność. Zmienia się również środek ciężkości ciała, a z tym postawa ciężarnej. Dlatego tak ważne jest, żeby zadbać o wytrzymałość mięśni brzucha oraz kręgosłupa.

Jakie ćwiczenia wykonywać w trakcie ciąży? [nagłówek h3]
Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę, odnośnie jakichkolwiek przeciwwskazań do ćwiczeń. Bezpieczeństwo w tym okresie jest najważniejsze. Pamiętaj, żeby zacząć ćwiczenia delikatnie, a następnie stopniowo i spokojnie zwiększać intensywność wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonywane w tym okresie pozytywnie wpłyną na ciążę jak i na poród, ponieważ, wzmocnią się Twoje mięśnie brzucha, dna macicy oraz pleców. Oto kilka ćwiczeń, które warto wykonywać w ciąży:

Ćwiczenia mięśni dna macicy [nagłówek h3]
Mięśnie dna macicy są niewidoczne i znajdują się na dnie macicy. Pomagają podtrzymać organy wewnętrzne, służą do utrzymania moczu i kału, ale także odpowiadają za przyjemność podczas stosunku. Ich trening polega na zaciskaniu i rozluźnianiu. Na początku trzeba się skupić, aby je wyczuć. Następnie dodaje się kolejny element, czyli oddech. Wdech – zaciśnięcie, wydech – rozluźnienie. Po kilku treningach nabierzesz wprawy i ćwiczyć możesz dosłownie gdziekolwiek. Odpowiednim czasem treningu jest 5 serii po 10 zaciśnięć/rozluźnień.

Mięśnie pleców [nagłówek h3]
Wspomniana wcześniej zmiana środka ciężkości mocno oddziałuje na kręgosłup zwłaszcza na odcinek lędźwiowo – krzyżowy. Ćwiczenia warto wykonywać w ramach przygotowań do ciąży, żeby odpowiednie ułożenie ciała oraz poprawne wykonanie ćwiczeń przychodziły z większą łatwością. Zacznij od tzw. kociego grzbietu jest to popularne i łatwe ćwiczenie. Na start proponujemy 3 serie po 10 powtórzeń. Do większej intensywności ćwiczeń na wzmocnienie pleców w ciąży można dodać unoszenie tułowia, to ćwiczenie wzmacnia nie tylko plecy, ale także pośladki. Należy położyć się na brzuchu, wyprostować nogi, a ręce ułożyć nad głową. Następnie jednocześnie podnieść nogi oraz ręce, a wzrok kierować ku podłodze. W ten sposób napinają się mięśnie placów oraz pośladków.

Mięśnie brzucha [nagłówek h3]
Mięśnie brzucha podczas ciąży są narażone na rozciągnięcie. Aby tego uniknąć oraz szybciej wrócić do formy po porodzie warto wykonywać ćwiczenia na brzuch przed i w trakcie ciąży. Może to być przyciąganie kolan do brzucha, unoszenie górnej części tułowia w siadziei wiele innych – ćwiczeń jest bardzo dużo. Należy jednak pamiętać o odpowiedniej intensywności, ale także regularności.

Mięśnie przepony [h3]
Mięśnie oddechowe przepony warto rozwijać również przed ciążą. Będą one kluczowe, kiedy brzuszek się powiększy, a malec będzie uciskał na narządy wewnętrzne, w tym na przeponę spłycając oddech mamy. Mięśnie przepony będą odgrywały bardzo ważną rolę podczas porodu w regulacji oddechu i przy parciu. W celu ćwiczenia mięśni przepony należy położyć się na plecach, jedną dłoń położyć na mostku, a drugą na dole klatki piersiowej. Przy wdechu przepona przesunie się nieco w dół, a mięśnie brzucha uwypuklą. Z wydechem przepona z powrotem przesunie się w górę, mięśnie brzucha opadną. Takie świadome oddychanie warto wykonywać codziennie po kilka wdechów, stopniowo wydłużając wydech.

Opieka lekarska w ciąży – na co zwrócić szczególną uwagę? [nagłówek h2]
Podstawową opieką medyczną w trakcie ciąży jest ginekolog, czyli lekarz prowadzący ciążę. Przyszła mama nie musi rezygnować z usług innych specjalistów, np. stomatologa. Prawdą jest, że korzystanie z usług stomatologicznych obrosło w wiele mitów, jednak stan dziąseł i uzębienia przyszłej mamy jest bardzo ważny i należy o niego dbać. Regularne wizyty uchronią przed poważnymi ubytkami i zabiegami. Najważniejsze, aby poinformować lekarza o ciąży, dzięki temu dobierze on odpowiednią dawkę leków i znieczulenia. Podobnie sytuacja wygląda, jeśli chodzi o zabiegi stomatologiczne – jeśli nie ma szczególnych przeciwwskazań, należy zęby wyleczyć, nawet jeśli chodzi o leczenie kanałowe. Regularne wizyty u stomatologa w ciąży nie tylko pozwolą zachować zdrowe zęby, ale także pomogą uniknąć niespodzianek w postaci próchnicy tuż po ciąży. Warto również skorzystać z pomocy fizjoterapeuty. Ciało przyszłej mamy zmienia się z tygodnia na tydzień, co może skutkować bólami pleców. Fizjoterapeuta nie tylko wykona relaksujący masaż, ale także pomoże wybrać ćwiczenia do wykonywania w domu.

Czy suplementacja w ciąży jest konieczna? [nagłówek h2]
Zaleca się, aby poza zdrową i dobrze zbilansowaną dietą mama w ciąży zażywała odpowiednie suplementy, które wspomogą ją w tym czasie. Przy wyborze preparatów warto zwrócić uwagę na jakość produktów, niezbędne witaminy i minerały. Każdą suplementację należy skonsultować z lekarzem prowadzącym. Co każda mama w ciąży powinna suplementować? Oto kilka minerałów i witamin, które powinny znaleźć się w suplementacji:
• Kwas foliowy
• Jod
• Witamina D3
• Żelazo
• Wielonienasycone kwasy DHA
• Magnez
Należy pamiętać, że suplementacja powinna być uzupełnieniem zdrowej, zbilansowanej diety przyszłej mamy. Warto również zadbać o odpowiednią suplementację przed, jak i w trakcie ciąży ze względu na zwiększające się zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze przyszłej mamy i dziecka. Ich niedobór może spowodować złe samopoczucie lub nawet omdlenia ciężarnej, a dziecko przez brak odpowiednich witamin może mieć problemy z prawidłowym rozwojem. Nie należy się tym jednak zbyt mocno przejmować – stres nie jest sprzymierzeńcem, szczególnie w tym wyjątkowym okresie. Pamiętaj tylko, aby podczas wizyty u lekarza zapytać o odpowiednie badania, poznać niedobory i z pomocą lekarza wybrać odpowiednie suplementy, które zapewnią zdrowie Tobie i maluszkowi.