Na późne macierzyństwo decyduje się coraz więcej kobiet. Praca zawodowa, rozwój kariery lub zwlekanie z ustabilizowaniem życia rodzinnego sprawia, że niejedna pani odkłada decyzję o macierzyństwie na trzecią lub nawet czwartą dekadę swojego życia. Mimo …
W trakcie ciąży wykonuje się mnóstwo badań sprawdzających, czy dziecko rozwija się prawidłowo i czy kondycja przyszłej mamy nie budzi żadnych wątpliwości. Wizyty lekarskie nie kończą się jednak wraz z narodzinami maluszka. Każda kobieta w …
Ciąża to dla każdej przyszłej mamy niesamowity okres, pełen zmian nie tylko w jej ciele, ale również w umyśle oraz w otoczeniu! Planując potomstwo warto jednak pamiętać o tym, że zdrowie maluszka zależy nie tylko …
Szkoła rodzenia to trwający kilka tygodni lub miesięcy kurs, który ma na celu przygotować kobietę spodziewającą się dziecka do wydania na świat maleństwa. Być może spotkałaś się z twierdzeniem, że takie kursy to strata czasu …
Tak samo, jak dbasz o swój wygląd, tak samo powinnaś dbać o swoją skórę i stan ducha. A wszystkie kobiety doskonale wiedzą, że nic tak nie dodaje blasku i nie wprawia w dobry humor, jak …
Rozstępy po ciąży są zmorą wielu świeżo upieczonych mam. Cóż, ciąża jest okresem w życiu kobiety, gdy w jej organizmie bardzo wiele się dzieje, a zmiany, które zachodzą, są widoczne również na skórze. Wysoki poziom …
Gdy urlop macierzyński dobiega końca, każda mama zastanawia się, jak wybrać opiekunkę dla dziecka i rozpoczyna poszukiwania. Trzeba przyznać, że nie jest to proste, zwłaszcza, że osoba, której zdecydujemy się powierzyć opiekę nad dzieckiem, musi …
Znalezienie idealnego wózka dla swojej pociechy wymaga sprawdzenia wielu parametrów, które zagwarantują wygodę zarówno maluchowi, jak i rodzicom. Zastanawiając się, jaki wózek dla dziecka będzie najlepszy, warto pamiętać o kilku wskazówkach, które mogą ułatwić ten …
Jeszcze 2 lata temu wystarczyło założyć własną działalność, dobrowolnie opłacić składkę ZUS, by przez rok po urodzeniu dziecka cieszyć się wypłacanym zasiłkiem macierzyńskim. Ilość nowo powstających działalności oraz firm, proceder masowego opłacania maksymalnej kwoty ubezpieczenia …
Dotychczas prezentowałam Wam blogi pisane z indywidualnej perspektywy, z którą mogliście się utożsamić, zaczerpnąć. Zwykle były to jednostkowe refleksje i historie. W czasie poszukiwań znalazłam jednak coś o wiele bardziej wszechstronnego – Siostra Ania to …
W ciąży czas pędzi bardzo szybko. Radość miesza się z przerażeniem, a czas upływa na wybieraniu wyprawki i rozważaniu jak przebiegnie poród, do kogo będzie podobne dziecko. Wiele tematów, które wydają się być bardzo ważne, …
Nie, nie będzie to kolejny artykuł o tym, ile piżam, pieluch i śpioszków musisz przygotować, jaki szpital wybrać i jaką techniką urodzić. Internet huczy od tego typu informacji. Usiądź z kubkiem ciepłej herbaty, zrelaksuj się i …
Wyprawka dla noworodka, lista do szpitala. Czekasz na swojego pierwszego maluszka i zastanawiasz się czego może potrzebować taki maluszek? Oczywiście przede wszystkim Twojej miłości i opiekuńczych ramion. Aby Wasze pierwsze wspólne chwile przebiegały spokojnie i bez …
Prawdopodobieństwo, że w czasie ciąży złapiesz przelotną infekcję, jest spore. Odporność ciężarnej kobiety może być trochę słabsza. Przeziębienie w ciąży wymaga szczególnej kuracji i uwagi. Zamiast na leki postaw na odpoczynek i naturalne preparaty poprawiające odporność. …
Oczekiwania na narodziny pierwszego dziecka wiążą się z ogromnymi emocjami i stresem. Nic dziwnego, wszystko jest nowe, a przecież największy strach wzbudza nas to, czego nie znamy. Rodzicom oczekującym narodzin pierwszego dziecka często towarzyszy też …
Ciąża to niezwykły czas dla każdej kobiety. W tym czasie każda mama powinna szczególnie dbać o siebie, oraz o swojego maluszka. W ciąży kobieta odkrywa swoje ciało i potrzeby na nowo. Warto zadbać o odpowiednią dietę, suplementację przed jak i w trakcie ciąży. Ważny również jest ruch fizyczny dostosowany do możliwości przyszłej mamy.
Bardzo ważnym aspektem jest dieta w ciąży, ponieważ każdy swój posiłek przyszła mama dzieli ze swoim dzieckiem. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w pierwszym trymestrze pozostaje niezmienne. W następnych trymestrach zwiększa się ono o 300 kcal na dobę, dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co będzie się znajdowało w diecie młodej mamy.
Dieta powinna być dobrze dobrana i zbilansowana. Przyszła mama dostarcza do swojego organizmu odpowiednie składniki odżywcze dla siebie i dziecka. Nadmiar cukrów prostych może doprowadzić do cukrzycy ciążowej, która jest zagrożeniem dla ciąży, makrosomii płodu, zdrowia dziecka w przyszłości, jak również zwiększa prawdopodobieństwo otyłości i cukrzycy typu 2 u kobiety po porodzie. Przyszłe mamy ze zdiagnozowaną cukrzycą powinny całkowicie zrezygnować z cukrów prostych. Jeśli jednak ten problem ich nie dotyczy, eliminacja cukrów prostych z diety nie jest konieczna. Co więcej, cukry te w ograniczonej ilości wspierają rozwój dziecka, dlatego jeśli nie ma przeciwwskazań, nie należy z nich rezygnować.
Pozostałe przyszłe mamy nie powinny rezygnować z cukrów prostych, ponieważ są one potrzebne do rozwoju dziecka. Ciężarna powinna pamiętać, że cukry proste o jakich mowa, to niekoniecznie znane nam gotowe słodkości z marketów. To przede wszystkim:
• Gorzka czekolada,
• Sorbet owocowy,
• Domowe ciasto,
• Suszony lub świeży owoc.
Produkty, które podczas ciąży powinny zostać ograniczone, to nie tylko cukry proste. Przeciwwskazane jest także pożywanie posiłków wysokokalorycznych z niewystarczającą ilością składników odżywczych np. chipsy czy produkty typu fast food. Przyszła mama musi bardzo uważać na to, co je, a w posiłkach podczas nie powinny pojawiać się następujące składniki:
• Niepasteryzowane mleko
• Sery pleśniowe
• Produkty wędzone
• Surowe i niedogotowane mięso
• Surowe i niedogotowane jaja
• Desery i lody na bazie jaj
• Produkty z glutaminianem sodu
• Brudne warzywa i owoce
• Słodziki.
Jak widać, przyszła mama powinna odpowiednio zadbać o swoją dietę podczas ciąży. Dodatkowo, aby dziecko rozwijało się prawidłowo, kobieta w ciąży musi wykluczyć używki takie jak alkohol, papierosy oraz ograniczyć spożywanie kawy.
Każda przyszła mama powinna zadbać o swoje ciało – zarówno przed, jak i w trakcie ciąży. Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie codzienną przyjemnością, warto kontynuować ten nawyk z odpowiednią intensywnością. Jeśli jednak nie ćwiczysz regularnie, odpuść intensywny trening w pierwszym trymestrze ponieważ, nieprzyzwyczajone ciało może negatywnie zareagować na dodatkowe obciążenie. Nie rezygnuj z nich jednak całkowicie. Poród to niezwykłe, ale bardzo wymagające doświadczenie. Jako przyszła mama powinnaś zadbać o swoje ciało, a ćwiczenia w ciąży z pewnością w tym pomogą.
Warto zaznaczyć, że już od samego początku ciąży ciało ciężarnej zmienia się przyczyną tego jest głównie zwiększona ilość hormonów, głównie estrogenu i relaksyny, które rozluźniają więzadła, torebki stawowe i ścięgna, co powoduje zmniejszenie stabilności całego ciała, ale i jego większą elastyczność. Zmienia się również środek ciężkości ciała, a z tym postawa ciężarnej. Dlatego tak ważne jest, żeby zadbać o wytrzymałość mięśni brzucha oraz kręgosłupa.
Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę, odnośnie jakichkolwiek przeciwwskazań do ćwiczeń. Bezpieczeństwo w tym okresie jest najważniejsze. Pamiętaj, żeby zacząć ćwiczenia delikatnie, a następnie stopniowo i spokojnie zwiększać intensywność wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonywane w tym okresie pozytywnie wpłyną na ciążę jak i na poród, ponieważ, wzmocnią się Twoje mięśnie brzucha, dna macicy oraz pleców. Oto kilka ćwiczeń, które warto wykonywać w ciąży:
Mięśnie dna macicy są niewidoczne i znajdują się na dnie macicy. Pomagają podtrzymać organy wewnętrzne, służą do utrzymania moczu i kału, ale także odpowiadają za przyjemność podczas stosunku. Ich trening polega na zaciskaniu i rozluźnianiu. Na początku trzeba się skupić, aby je wyczuć. Następnie dodaje się kolejny element, czyli oddech. Wdech – zaciśnięcie, wydech – rozluźnienie. Po kilku treningach nabierzesz wprawy i ćwiczyć możesz dosłownie gdziekolwiek. Odpowiednim czasem treningu jest 5 serii po 10 zaciśnięć/rozluźnień.
Wspomniana wcześniej zmiana środka ciężkości mocno oddziałuje na kręgosłup zwłaszcza na odcinek lędźwiowo – krzyżowy. Ćwiczenia warto wykonywać w ramach przygotowań do ciąży, żeby odpowiednie ułożenie ciała oraz poprawne wykonanie ćwiczeń przychodziły z większą łatwością. Zacznij od tzw. kociego grzbietu jest to popularne i łatwe ćwiczenie. Na start proponujemy 3 serie po 10 powtórzeń. Do większej intensywności ćwiczeń na wzmocnienie pleców w ciąży można dodać unoszenie tułowia, to ćwiczenie wzmacnia nie tylko plecy, ale także pośladki. Należy położyć się na brzuchu, wyprostować nogi, a ręce ułożyć nad głową. Następnie jednocześnie podnieść nogi oraz ręce, a wzrok kierować ku podłodze. W ten sposób napinają się mięśnie placów oraz pośladków.
Mięśnie brzucha podczas ciąży są narażone na rozciągnięcie. Aby tego uniknąć oraz szybciej wrócić do formy po porodzie warto wykonywać ćwiczenia na brzuch przed i w trakcie ciąży. Może to być przyciąganie kolan do brzucha, unoszenie górnej części tułowia w siadziei wiele innych – ćwiczeń jest bardzo dużo. Należy jednak pamiętać o odpowiedniej intensywności, ale także regularności.
Mięśnie oddechowe przepony warto rozwijać również przed ciążą. Będą one kluczowe, kiedy brzuszek się powiększy, a malec będzie uciskał na narządy wewnętrzne, w tym na przeponę spłycając oddech mamy. Mięśnie przepony będą odgrywały bardzo ważną rolę podczas porodu w regulacji oddechu i przy parciu. W celu ćwiczenia mięśni przepony należy położyć się na plecach, jedną dłoń położyć na mostku, a drugą na dole klatki piersiowej. Przy wdechu przepona przesunie się nieco w dół, a mięśnie brzucha uwypuklą. Z wydechem przepona z powrotem przesunie się w górę, mięśnie brzucha opadną. Takie świadome oddychanie warto wykonywać codziennie po kilka wdechów, stopniowo wydłużając wydech.
Podstawową opieką medyczną w trakcie ciąży jest ginekolog, czyli lekarz prowadzący ciążę. Przyszła mama nie musi rezygnować z usług innych specjalistów, np. stomatologa. Prawdą jest, że korzystanie z usług stomatologicznych obrosło w wiele mitów, jednak stan dziąseł i uzębienia przyszłej mamy jest bardzo ważny i należy o niego dbać. Regularne wizyty uchronią przed poważnymi ubytkami i zabiegami. Najważniejsze, aby poinformować lekarza o ciąży, dzięki temu dobierze on odpowiednią dawkę leków i znieczulenia. Podobnie sytuacja wygląda, jeśli chodzi o zabiegi stomatologiczne – jeśli nie ma szczególnych przeciwwskazań, należy zęby wyleczyć, nawet jeśli chodzi o leczenie kanałowe. Regularne wizyty u stomatologa w ciąży nie tylko pozwolą zachować zdrowe zęby, ale także pomogą uniknąć niespodzianek w postaci próchnicy tuż po ciąży. Warto również skorzystać z pomocy fizjoterapeuty. Ciało przyszłej mamy zmienia się z tygodnia na tydzień, co może skutkować bólami pleców. Fizjoterapeuta nie tylko wykona relaksujący masaż, ale także pomoże wybrać ćwiczenia do wykonywania w domu.
Zaleca się, aby poza zdrową i dobrze zbilansowaną dietą mama w ciąży zażywała odpowiednie suplementy, które wspomogą ją w tym czasie. Przy wyborze preparatów warto zwrócić uwagę na jakość produktów, niezbędne witaminy i minerały. Każdą suplementację należy skonsultować z lekarzem prowadzącym. Co każda mama w ciąży powinna suplementować? Oto kilka minerałów i witamin, które powinny znaleźć się w suplementacji:
• Kwas foliowy
• Jod
• Witamina D3
• Żelazo
• Wielonienasycone kwasy DHA
• Magnez
Należy pamiętać, że suplementacja powinna być uzupełnieniem zdrowej, zbilansowanej diety przyszłej mamy. Warto również zadbać o odpowiednią suplementację przed, jak i w trakcie ciąży ze względu na zwiększające się zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze przyszłej mamy i dziecka. Ich niedobór może spowodować złe samopoczucie lub nawet omdlenia ciężarnej, a dziecko przez brak odpowiednich witamin może mieć problemy z prawidłowym rozwojem. Nie należy się tym jednak zbyt mocno przejmować – stres nie jest sprzymierzeńcem, szczególnie w tym wyjątkowym okresie. Pamiętaj tylko, aby podczas wizyty u lekarza zapytać o odpowiednie badania, poznać niedobory i z pomocą lekarza wybrać odpowiednie suplementy, które zapewnią zdrowie Tobie i maluszkowi.