Relaks

„Tylko spokój nas uratuje” jak mawiał klasyk

Chwila relaksu po ciężkim dniu dobrze wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Nasze ciało domaga się odpoczynku, kiedy jest przemęczone. Sposobów na relaks jest wiele, ale specjalnie dla Was sprawdziliśmy te najskuteczniejsze. Jak się zrelaksować? Tego dowiesz się z naszych artykułów.

Sprawdzone sposoby na relaks od SuperMAM.

Zaczniemy od sposobu na relaks według Edmunda Jacobsona, pioniera metod relaksacyjnych. Pan Edmund zauważył, że napięcie mięśni spowodowane stresem, ciągłą adaptacją do zmian i życie w biegu może doprowadzić do chronicznego napięcia mięśni. Zaproponowanym sposobem, jak się zrelaksować według pana Edmunda jest stopniowe napinanie poszczególnych partii mięśni i rozluźnianie ich. Dzięki takiemu sposobowi na relaks rozpoznamy, kiedy mięśnie są napięte od np. stresu, a kiedy rozluźnione.
Drugim specjalistą, którego sposoby jak się zrelaksować chcemy przedstawić to Johannes Heinrich Schulz. Sposobem na to, jak odpocząć według pana Schulza jest trening autogenny, oparty na medytacji zen oraz jodze. Już wyjaśniamy, co należy zrobić i jak się zrelaksować. Trening autogenny to metoda autosugestii, którą powtarzamy w myślach.
Sugestia: „moja lewa ręka jest teraz ciężka, moja prawa ręka jest teraz ciężka, ramiona ciężko opadają”. Działa niemal natychmiast. Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz się wywoływania poczucia ciężkości i ciepła w mięśniach, zwalniania oddechu i pracy serca, spokoju.

Jak się zrelaksować, czyli trochę lenistwa na zdrowie.

Nie zawsze do relaksu są potrzebne metody specjalistów. Po ciężkim dniu w pracy czy na uczelni wystarczy, że przebierzesz się w coś wygodnego, jak dres. Przeciągnij się parę razy, daj ciału odpocząć i połóż się wygodnie na kanapie. Wiemy, że taki scenariusz z małymi dziećmi jest niemożliwy 😊 Jako SuperMAMY, sprawdziłyśmy sposoby jak się zrelaksować przy małych dzieciach. Podstawą jest Twój partner, poproś, aby przez chwilę spojrzał na maluchy, jak się bawią, a tym weź gorącą relaksującą kąpiel. Dobrym sposobem jak się rozluźnić są wspólne ćwiczenia. Słyszałaś o czymś takim jak danceyoga? Dzieciakom na pewno się spodoba, a Ty weźmiesz kilka głębokich wdechów dla relaksu.

Sposób na relaks – sport

Jak wcześniej wspomnieliśmy, sport jest jednym ze sposobów na relaks. Po całym dniu siedzenia przy biurku trochę ruchu się przyda. Poza tym ruch to zdrowie, a więcej informacji jak prowadzić zdrowy tryb życia znajdziesz pod linkiem. Wszyscy wiedzą, że joga jest bardzo relaksująca, ale Twoim sposobem na relaks a może nawet odkrycie pasji może być każdy inny sport. Proponujemy aktywności na świeżym powietrzu, może rower lub rolki, spacer również brzmi dobrze. Sprawdź rozkład zajęć na najbliższej siłowni, może są zajęcia, które szczególnie Cię zainteresują. Sport świetnie wpływa na relaks, bo możesz skupić na czymś innym niż zmartwienia dnia codziennego. Poza jogą naszym sposobem na relaks jest boks, naprawdę polecamy spróbować kilku uderzeń w worek treningowy, to dopiero zabawa 😊