Narodowa kwarantanna sprawiła, że wielu z nas zostało zmuszonych do przeorganizowania swojego życia zawodowego, prywatnego i… sportowego. Zamknięte siłownie, zakazy dotyczące sportów zespołowych i ograniczenia w uprawianiu najbardziej popularnych dyscyplin dały się we znaki wielu miłośnikom aktywności fizycznej. Jednak lockdown nie oznacza, że powinniśmy całkowicie zrezygnować z treningów – wręcz przeciwnie. Sport jest niezbędny do zachowania optymalnej formy fizycznej oraz równowagi psychicznej. Sprawdź, jakie ćwiczenia na kondycję wykonywać, aby wyglądać i czuć się dobrze w tym niełatwym czasie.
W tym artykule znajdziesz:
W poszukiwaniu alternatywy
Przymusowa kwarantanna zniechęciła do aktywności fizycznej zwłaszcza te osoby, które były przyzwyczajone do ćwiczeń na siłowni. Brak profesjonalnego sprzętu oraz obecności wykwalifikowanych trenerów obniżył motywację niejednego miłośnika wylewania siódmych potów. Dla wielu z nich wyjście na siłownię było swoistym rytuałem, który pozwalał nie tylko na wzmocnienie kondycji, ale także na spotkanie się z grupą znajomych, nawiązanie nowych przyjaźni, czy nawet pokazanie się w nowym stroju. Także fakt, że ktoś widzi nasze wysiłki i monitoruje regularność treningów, jest bardzo istotny. Bez tych czynników mobilizujących niezwykle łatwo jest stracić motywację. Co więc robić?
Bezcenny ruch na świeżym powietrzu
Ograniczenia wynikające z pandemii dotknęły niejedną dyscyplinę sportową, jednak wiele typów aktywności fizycznej nadal jest dozwolonych. Możemy więc spacerować, uprawiać marszobieg, jogging lub biegi. Takie ćwiczenia na kondycję są polecane zwłaszcza osobom, których codzienna aktywność została ograniczona np. przez konieczność pracy z domu. Unikajmy jednak popularnych miejsc i wysoko uczęszczanych szlaków, a w razie spotkania innych sportowców na trasie, zachowajmy odstęp co najmniej 1,5 m.
Pamiętajmy, że jesienna aura potrafi być kapryśna, dlatego zaopatrzmy się w odpowiednie ubranie, które ochroni nas przed chłodem i nie dopuści do wyziębienia organizmu i ewentualnej choroby: kurtki softshellowe, oddychające legginsy i koszulki termoaktywne to absolutne minimum.
Jak ćwiczyć w domu?
A jeśli za oknem plucha, aktywność fizyczną musimy przenieść do naszych czterech ścian. Ale nic straconego! Ćwiczenia w domu mogą być tak samo satysfakcjonujące, jak te na siłowni, czy w klubie fitness. Wystarczy zastanowić się, jaki rodzaj sportu najbardziej nam odpowiada i… zacząć go uprawiać! Opcji na trening w domu mamy naprawdę sporo: może być to aerobik, pilates, ćwiczenia kardio lub budujące masę mięśniową. Kwarantanna powoduje u wielu osób przewlekły stres, dlatego warto postawić na ćwiczenia, które wspomogą nie tylko nasze ciało, ale także umysł – w zależności od preferencji możemy zdecydować się na relaksującą jogę lub pozwalający na wyładowanie negatywnej energii kick-boxing.
Nowe treningi w nowej rzeczywistości
Nie zrażajmy się nieobecnością osobistych trenerów. W internecie możemy znaleźć liczne kanały prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów, którzy podpowiadają, jak ćwiczyć w domu, aby trening był przyjemny i efektywny. A jeśli lubimy trenować w towarzystwie, zawsze możemy połączyć się on-line ze znajomymi i razem wylewać siódme poty. Ciekawą propozycją są także kursy tańca organizowane na odległość. Jeśli chcemy zachęcić do aktywności fizycznej naszą drugą połówkę, lekcje tanga czy salsy będą wyborem bez pudła.
Fitness w domu – bezpieczny i stylowy
Ćwiczenia w domu nie zwalniają nas z obowiązku posiadania odpowiedniego stroju i obuwia. Buty sportowe są szczególnie ważne, jako że trenując w zaciszu domowym, często wykonujemy serie podskoków, które bez odpowiedniej amortyzacji mogą obciążać kolana i stawy. Kolorowy, wesoły strój jest istotny także z innego powodu: dodaje energii, pewności siebie i sprawia, że fitness w domu staje się o wiele przyjemniejszy!
Gdzie jednak znaleźć idealne spodenki, czy przebojowe T-shirty w sam raz na trening w domu? Z oczywistych względów niewskazane są wycieczki do sklepów sportowych i centrów handlowych. Ale od czego są zakupy on-line! Zajrzyj na stronę limango – u nas znajdziesz bogatą ofertę wysokojakościowych strojów sportowych w świetnych cenach!
Aktywność fizyczna nie do przecenienia
Nie ulega wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne zapewniają nam szereg korzyści: wzmacniają odporność, minimalizują ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i otyłości, a więc redukują czynniki, które sprawiają, że przebieg ewentualnej choroby jest cięższy i bardziej skomplikowany. Co więcej, zapewniają nam przypływ endorfiny i serotoniny, czyli tak zwanych hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i sprawiają, że widzimy świat w jaśniejszych barwach.
Światowa Organizacja Zdrowia WHO zaleca, aby treningi wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu i aby trwały one co najmniej 30 min w przypadku dorosłych i co najmniej godzinę w przypadku dzieci. Nie forsujmy się jednak zbytnio, gdyż odporność obniża się nie tylko, kiedy nasza aktywność fizyczna jest zerowa, ale także, kiedy doprowadzamy nasz organizm do przetrenowania.
Napisz komentarz